寶寶睡覺就是你的黃金訓練時！給雙寶爸媽的「室內訓練台」高效課表完全攻略

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你是不是也中了這個「陽光運動家庭」的甜蜜陷阱？

嗨，我是小P。

不知道你有沒有發現，最近車店裡、網路上，那些設計得又美又安全的兒童拖車，簡直就像在對所有新手爸媽溫情喊話：「嘿！快買我！有了我，你就能一手牽著嫩嬰，一手維持帥氣的自行車騎士形象，打造完美的陽光運動家庭！」

於是，很多跟我一樣熱愛踩踏的爸媽們，腦波一弱，卡就刷下去。不管是號稱可以一秒變身嬰兒推車的 Thule Courier，還是有超棒避震的 Burley D’Lite X，我們幻想著週末午後，陽光灑落，載著寶寶在河濱公園留下詩情畫意的車轍……

然後呢？

然後，那台貴鬆鬆的拖車，現在很可能正靜靜地待在你家陽台，上面堆著忘了收的衣服，或是變成貓主子的新窩。因為現實是：寶寶不是想睡覺，就是想討抱，或是心情不好直接在拖車裡上演「高分貝環繞音響」。那美好的親子騎乘畫面，一年可能湊不到三次。

是不是，說到你心坎裡了？別難過，你不是一個人。當理想撞上現實，我們這些被小孩綁架的自行車騎士，真正該問的問題是：「所以，我到底什麼時候才能好好騎車啦？！」

聽我這個過來人一句勸：放下對戶外追風的執念吧，至少暫時是這樣。此刻，你最需要的戰友，不是什麼輕量化輪組或空氣力學車架，而是那台可能被你嫌棄過很無聊的——室內訓練台。

「蛤？踩訓練台超無聊的耶！」我知道你想說這個。沒錯，它沒有風景，沒有微風，更沒有騎完之後跟車友吃豆花的快樂。但是！它有身為雙寶爸媽最奢侈的東西：效率與穩定。

當寶寶終於睡著，那怕只有短短的45分鐘，就是宇宙賜給你的黃金訓練時段。你不可能還花15分鐘換車衣、打氣、穿卡鞋，再溜下樓騎個20分鐘就要匆匆回家。但在家裡，你只需要套上車褲、跳上那台固定在室內訓練台上的愛車，就能立刻開始一段高品質的訓練。

這才是現階段最聰明的自行車訓練方式，讓你能在育兒的夾縫中，維持住對踩踏的熱情與最基本的體能。

新手爸媽的時間跟寶寶的睡眠一樣，是破碎的。所以別想著要來個LSD兩小時打底了，我們的目標是「短時高效」。這裡提供幾個我親身實踐過的高效課表，專門設計給只能「偷練」的你：

「寶寶小睡限定」25分鐘高強度間歇 (HIIT)
這是我的最愛，也是投資報酬率最高的訓練。適合寶寶剛睡下，預計只能睡半小時到一小時的狀況。
「追劇萬歲」45分鐘甜區 (Sweet Spot) 訓練
如果今天運氣好，寶寶睡得特別沉，或是另一半可以接手，讓你有比較長的空檔，那就可以試試這個。
「理智斷線求解脫」隨心所欲騎
有時候，育兒的壓力真的會讓人很崩潰。這時候的訓練，目標不是變強，而是「自救」。
忘掉所有課表、心率、功率。就只是跨上車，隨便你怎麼踩。想爆衝就爆衝，想慢騎就慢騎。放一首你最愛的金屬樂或電音，把汗水跟煩惱一起甩掉。
記住，踩踏不只是訓練，更是我們這些騎士的精神療癒。有動，就贏過躺在沙發上滑手機了。

環境很重要：在你的室內訓練台旁邊準備好毛巾、水壺、電風扇。特別是電風扇，它是你在室內騎車的命，沒有它你會熱到懷疑人生。
別吵醒老闆：如果怕吵到寶寶，可以考慮買一台直驅式訓練台，噪音會小很多。或者，鋪上厚一點的瑜珈墊也有幫助。
善用科技：連上 Zwift 或 TrainerRoad 這些APP，會讓你的室內訓練變得有趣一百倍。跟著全球車友一起爬坡、衝刺，無聊感會大大降低。
心態放寬：別因為今天只能踩20分鐘就感到沮B喪。身為雙寶爸媽，每一次能跨上車的機會都值得給自己一個讚。我們的目標不是成為環法選手，而是成為一個快樂、健康的騎士爸媽。

當我們把那些兒童拖車、親子車衣收進儲藏室，換上室內訓練台時，並不是放棄了對自行車的愛，而是用更聰明、更符合現況的方式，延續這份熱情。

等到孩子們大一點，真的能享受跟你一起騎車的樂趣時，你依舊是那個能在上坡輕鬆刷過他們、讓他們崇拜地大喊「把拔/馬麻好帥！」的騎士。到那時，陽台那台積灰塵的拖車，就真的能派上用場了。

好了，今天的分享就到這。換你說說了！各位身陷育兒戰場的騎士爸媽們，你們都是怎麼「偷練」的？有沒有什麼獨門的室內訓練台課表或生存秘訣？在底下留言分享一下，讓我們互相取暖打氣吧！

我是小P，我們下次見！