「不想再被電，就買一台來練！」
某個冬天的清晨，台中還濛著一層薄霧，我跟幾個車友約騎。結果短短五公里爬坡，我就被他們用爆炸心率的節奏拉爆在山腳下。下坡集合時，我氣喘吁吁地看著他們還能有說有笑，一個人冷到流鼻水還不敢停下來穿風衣。
接下來一個禮拜，我在Line群組裡每天都被他們貼各種訓練台數據、功率圖、FTP成長進度…最終我心一橫，就這樣把人生第一台訓練台搬進家裡，還加碼買了功率計，準備好好「復仇」。
為什麼你需要一台訓練台？
騎車不就是要出門吹風、曬太陽、跟風一樣大的卡車拼命嗎？那為什麼要把自己關在室內，對著螢幕騎到汗流浹背呢？
因為生活現實殘酷：小孩睡了、老婆在看韓劇、你還有一堆壓力需要釋放。訓練台就是那個能讓你在晚上9:30還能爆心率衝刺、隔天照樣上班不遲到的神器。
再來就是天氣：冬天冷、夏天熱、春天過敏、秋天颱風，訓練台完全不挑季節。你也不用冒著感冒的風險去外騎，又能持續堆積有氧與力量的底子。
我踩過的那些訓練台：從災情現場到沉浸體感
1. Saris H2：出汗大戶的悲劇
我第一台訓練台是Saris H2，當時直驅式已經是主流，買的時候還小得意自己跟上了科技。結果沒想到這台機器把主機板設計在底部，而我又是那種一騎就像開水龍頭的汗王。幾次訓練下來，機板直接受潮罷工，我跟客服混熟到都可以互加好友了——三次更換才放過它。不過整體來說，這台訓練台的阻力模擬真實，反應速度也很快，只可惜不適合我。
2. Xpedo APX COMP：沉穩低調的耐操貨
後來我轉戰Xpedo APX COMP，沒想到這台完全是反差萌，靜音到我以為沒開機（只有鏈條聲），然後耐操程度有點像當兵配發的白豹跑鞋：看起來樸素，但就是能撐。對預算有限又想開始練功的人，這台真的是佛心推薦。另外使用藍芽連線時ERG模式沒有辦法維持阻力，需使用ANT+。
3. Wahoo KICKR BIKE：目前現役、體感王者
人生到了一定年紀，真的不想再折騰自己，為了有更好的騎乘體驗，直接上了Wahoo KICKR BIKE，這台堪稱訓練台界的特斯拉。爬坡模擬會自己抬頭、換檔模擬到位、體感超級沉浸。雖然價格不親民，但你每一次開機，遇到上坡的時候都會想：「啊～這就是騎乘的尊嚴啊。」
訓練台怎麼玩？關鍵在搭配
很多人買了訓練台就放到生灰，因為單騎真的無聊死。訓練台的精髓，是要跟軟體搭配，像：
- Zwift：像在玩瑪利歐賽車，畫面像是電玩，只是角色是自己，適合愛社交又愛比賽的騎士。（只是月費越來越高）
- Rouvy：利用AR擴增實境技術，讓你在家就可以體驗各地的名勝美景，只是有些人會不習慣，代入感略遜Zwift。
- TrainerRoad：偏科學訓練派，FTP、功率區間通通幫你安排，只是大部分的時間你的螢幕只有數據和曲線。
- TrainingPeaks：比較像Excel騎車版，適合喜歡把自己行程排滿的自律狂。
- Strava：不管你騎什麼、哪裡騎，一律要秀給大家看。
我個人最常用的是Zwift + Strava的組合，平日做課表，週末騎Zwift社團賽，偶爾還會在Strava上面看看誰最近又刷了KOM。
使用過的品牌簡單比一比
| 品牌 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| Wahoo Kickr Bike | 體感最接近實際騎乘，不用再準備一台訓練車，全家都能用，可隨時更改配置，功能完整 | 價格貴，空間需求高 |
| Saris H2 | 平順、安靜、阻力反應速度快 | 爆汗族小心主機板受潮 |
| Xpedo APX COMP | 靜音耐操、適合長期訓練，價格實惠 | 缺乏高端功能與體感 |
結語：訓練台不是逃避現實，是讓你更穩地面對它
這幾年，我的訓練台陪我度過許多「不能出門騎」的夜晚。希望以後能夠做到小孩在旁邊玩積木，我在一旁爆心率，到老婆回家看到我滿身汗問「你是不是又打電動了」的訓練台日常。
買訓練台不是為了變成什麼國手，是讓你在生活節奏裡找到「我還在騎」的那一點自由。無論你是為了減肥、比賽，還是單純想晚上騎一騎排汗，找到適合自己的方式，才是重點。
你有訓練台的踩坑故事嗎？或是哪個品牌是你心中的神隊友？留言告訴我，大家一起在室內流汗取暖吧。
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